暑假里，烈日炎炎、高温持续，稍不注意就可能被 “中暑” 找上门。尤其是同学们外出游玩、运动或参与户外活动时，一定要做好防护。这份超实用的防中暑指南，快和家人一起学习吧！

一、先搞懂：中暑有哪些信号？

中暑不是突然 “爆发” 的，身体会提前发出 “预警”，一旦出现这些症状，就要立刻停下手中的事，及时降温！

1.轻度预警：头晕头痛、口渴多汗、全身乏力、注意力不集中、皮肤微微发烫。

2.需要警惕：体温升高（超过 38℃）、面色潮红或苍白、恶心呕吐、心跳加快。

3.紧急情况：体温超过 40℃、昏迷、抽搐、无汗（身体无法散热），此时必须立即送医！

二、关键招：预防中暑这样做

不想被高温 “打败”，提前做好这几点，就能大大降低中暑风险：

1.出门选对时间 + 装备

避免在上午 10 点至下午 4 点（一天中最热时段）长时间户外活动。如需外出，穿宽松透气的浅色衣服（深色易吸热），戴宽檐帽、太阳镜，随身携带遮阳伞或小风扇。

2.补水要 “少量多次”

别等口渴了才喝水！高温天建议每天喝 1.5-2 升水，可适当喝淡盐水或运动饮料（补充流失的电解质），少喝含糖饮料、冰饮（可能刺激肠胃）。

3.饮食清淡 + 多吃 “降温” 食物

少吃辛辣、油炸等易上火的食物，多吃清热解暑的食材，比如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、黄瓜等，既能补水又能补充维生素。

4.保持环境凉爽

长时间待在室内时，空调温度建议设为 26-28℃（别太低，避免进出温差大），定期开窗通风；如果在没有空调的地方，可用风扇加速空气流通，勤拖地降温。

5.运动别 “贪多”

暑假运动要量力而行，避免剧烈运动（如长跑、篮球对抗赛）在高温时段进行。运动后及时休息、补水，别马上冲冷水澡（易引发感冒）。

三、万一中暑了？这样急救最有效！

如果自己或身边人出现中暑症状，记住 “降温 + 补水 + 休息” 三步法，严重时立刻就医：

1.迅速转移：把人移到阴凉、通风的地方，解开衣领，让身体散热。

2.物理降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部（这些部位血管丰富，降温快），或用风扇对着吹（别直吹空调冷风）。

3.补充水分：若意识清醒，可喂服少量淡盐水或清凉饮料（别大口猛灌）；若呕吐或昏迷，不要强行喂水，立即拨打 120。

4.最后提醒：高温天气里，老人、小孩和体质较弱的人更容易中暑，同学们不仅要照顾好自己，也要提醒家人做好防护哦！

愿大家在炎炎夏日里，既能尽情享受假期，也能平安健康，远离中暑困扰～

供稿：吴丽冰

编辑：吴丽冰

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