转眼间，暑假余额即将清零，长达两个月的放松时光，很容易让我们陷入 “假期综合征”：作息混乱、注意力不集中、对学习提不起兴趣…… 别担心，这份超实用的开学收心攻略，帮你一步步摆脱懒散状态，以最佳姿态迎接新学期！

一、先别急着焦虑！认清 “假期综合征” 是收心第一步

很多同学在开学前会陷入矛盾：一边焦虑“作业没写完”“开学要考试”，一边又控制不住地刷手机、熬夜，越焦虑越拖延，越拖延越焦虑。其实，这种状态并非“懒惰”，而是身体和心理对“松弛 - 紧张”模式切换的正常反应。

你可以先对照以下表现，判断自己是否陷入“假期综合征”：作息紊乱、注意力涣散、情绪低落、行动拖延。如果中了2条以上，也不用慌——接下来的3个方法，能帮你科学“收心”，拒绝“硬扛”！

二、3个 “渐进式” 收心方法，拒绝 “开学即崩溃”

收心不是“一刀切”的强行改变，而是循序渐进的调整。比起“明天开始6点起、学满8小时”的激进计划，从小习惯入手，更能让身体和心理平稳过渡。

1. 用“3天倒时差法”调整作息，找回生物钟。每天提前30-60分钟睡觉、起床，逐步向开学后的作息靠拢：

2. 用“10分钟启动法”激活学习状态，拒绝拖延。告诉自己：“我只学10分钟，学完就休息”，选择最简单的任务开始（比如整理暑假作业、翻看课本目录、抄写10个单词）；每天用这种方法启动学习，逐渐增加时长（比如从10分钟到20分钟，再到30分钟），慢慢找回高中学习的节奏。

3. 用“环境整理法” 营造学习氛围，告别懒散。开学前，花1小时整理学习环境，把零食、玩具等与学习无关的东西收起来；将手机里的游戏、短视频APP暂时卸载或放在另一个房间。

三、除了收心，这些 “开学准备” 也很重要！

收心的同时，做好这些准备，能让你在开学后少走弯路：

梳理暑假作业，查漏补缺：对照作业清单逐一检查，没完成的部分制定“最后冲刺计划”，已经完成的可以简单翻看，回忆知识点；

提前预习新学期内容：不用深入钻研难题，重点看课本目录、章节引言，了解新学期要学的核心内容；

调整心态，接纳“不完美”：如果收心过程中偶尔偷懒、没完成计划，不用苛责自己——收心是一个过程，只要整体在向“好状态”靠近，就是成功的。

高中的每一个开学季，都是一次“重启”的机会——无论暑假过得是否充实，无论过去的成绩如何，新学期都是你重新出发的起点。收心不是“被迫回到辛苦的学习中”，而是“主动为自己的未来蓄力”。

从今天开始，试着早睡10分钟、多学10分钟、整理一次书桌，慢慢找回那个专注、认真的自己。相信当你走进校园，看到熟悉的同学、听到上课铃声时，会发现：原来，你早已做好了准备，迎接新学期的每一份挑战与成长。

新学期，加油！

供稿：吴丽冰

编辑：吴丽冰

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